[...] kroki typu -50 gr węgla są niepotrzebne. Proces przemiany tłuszczu w mięśnie wymaga czasu \-) A poważnie to za chwilę nowy, przedostatni zestaw, z którego tylko poznałam trening na czwórki (odzwyczajone od tyrania, to i bite cztery dni po nim chodzić nie mogłam %-)), więc będą nowe bodźce. Chciałabym też wyczaić tą nieszczęsną dla w miarę [...]
12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]
[...] o poradę. Na początek kilka informacji o mnie. -trenuje od 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie chciałbym się skoncentrować [...]
[...] 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g [...]
A OTO PRZEDSTAWIAM DO WNIKLIWEGO PRZEGLĄDU ORAZ SZEROKIEGO ZAKRESU KOMENTOWANIA MOJE KCAL.Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA WSTAWKI MOICH KOMENTARZY W DZIAŁANIACH BO NIEKTÓRYM MOŻE BYĆ CIĘŻKO POŁAPAĆ SIĘ W TYCH OBLICZENIACH.ALE MUSIAŁEM WYJAŚNIĆ CO I JAK LICZYŁEM.ZAPRASZAM: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]
Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]
[...] minuta mnie dobiła. Kondycha leży i kwiczy... KONIEC CYKLU8-) Przeżyłam, dałam radę, choć na początku myślałam, że realizacja owego "lajtowego" planu nie będzie realna. Cele treningowe niemal osiągnięte, co mnie niezwykle cieszy:-D Teraz luss:-) Po Nowym Roku ciąg dalszy. Pewne zarysy nowego treningu już powoli się kształtują. Wiemy gdzie są [...]
[...] 4kg 6) Jeżyki 4x15x ??? 7) Ława - macanki z nowym "stylem" wyciskania... nie mam jeszcze konkretnych wniosków ale może, może... bez areło, można powiedzieć, ze areło przedtreningowe, w postaci tańców, było noc wcześniej na szkoleniu a na pakerni u Pana Mareczka nie miałam czasu;-) SIŁA!!! ps. ledwo mogę siedzieć i chodzić - najbardziej ciągną [...]
Dzień # 24 - 08.12.2013 - DT Oprócz odśnieżania i skrobania auta, deja vu z wczoraj, zrobiłam trening siłowy :D 8-) (to uczucie kiedy jadę na trening i wracam zmęczona jak nie wiem, daję mi to coraz większą satysfakcję 8-O ) Od piątku kiedy chcę pobiegać albo poskakać na skakance po treningu siłowym, łapie mnie kolka @@-) Nie mam pojęcia czym to [...]
[...] MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g pieczywa, 200g twarogu chudego, 50g łososia wędzonego, warzywa 2 i 3- 50g ryżu, 200g fileta, warzywa 4. Omlet- 50g płatków, 40g wpc, 1 jajko, owoce leśne [...]
[...] pierwszą partię ok. 25 min. Drugą ok.20 min. Po upieczeniu posypuję cukrem pudrem. Ser dowolny, ja robię z chudego. Pyszne i lubiane przez dzieci :-) U mnie dzisiaj trening nóg. Trening spokojny na rozćwiczenie. Same podstawowe ćwiczenia bez pośladków. Uginanie podudzi, żuraw, suwnica wypychanie, przysiady sumo i wyprosty. Trening teraz [...]
[...] a jak na kazda inna firme to słabiutki Ocena: 1/10 Noz 4 DZiałanie: ....na szczęscie ten stack czuc juz od pierwszej porcji. Nie ma skoków cisnienia,zejsc pod koniec treningu ale nie ma tez nagłego przypływu energi,checi zrobienia czegos,szybko........ Ale za to jest doskonały trening - niezaleznie ile trwa - motywacja ,skupienie,wzrost [...]
Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]
Dzisiaj miałem piewszy trening- zacząłem tydzień od środy, ale musiałem dać sobie kilka dni na regenerację. Udało mi się zmieścić z treningiem w 70 minutach (dodałem 2 lekkie serie ławki rzymskiej na brzuch) + 15 minut rozciągania statycznego całego ciała. (dynamiczne przed rozpoczęciem ćwiczeń). Ledwo siedziałem, a więc o hill sprintach mowy nie [...]
[...] nóg- nie zrobię sumo, ale dodam sobie przynajmniej grubość stopy po każdej stronie. 3.@Venc1Lq i Autopsy: Autopsy ma -jak zawsze zresztą- 100 procentową rację. HS to jest trening siłowy/coś zgodnego z założeniami takiego podejścia do treningu. Hiity strasznie kłócą się z budowaniem masy, ale nie z pobudzaniem układu hormonalnego i nerwowego. [...]